TEST UW STRESS
U W S T R E S S G E V O E L I G H E I D
Z E L F A N A L Y S E
Deze test heeft geen wetenschappelijke basis. Deze heeft twee eenvoudige doelstellingen:
1.Bewustmaking van de elementen die stress veroorzaken
2.Domeinen helpen identificeren waar u moet ingrijpen.
Hoe verdergaan:
Neem een pen en papier om uw antwoorden te noteren!
Geef elk van de volgende verklaringen een 0, 1, 2 of 3:
- 0 wanneer het antwoord duidelijk NEE of NOOIT is
- 1 wanneer het antwoord SOMS of MISSCHIEN is
- 2 wanneer het antwoord VAAK is
- 3 wanneer het antwoord duidelijk JA of ALTIJD is
Deze test is natuurlijk uiterst persoonlijk.
Geef eerlijke antwoorden (anders is deze test nutteloos).
Veel plezier!
| 1. Ik eet voldoende gezonde voeding. | .... |
| 2. Ik heb een goed netwerk vrienden en familie. | .... |
| 3. Ik heb motiverende professionele doelstellingen | .... |
| 4. Ik heb een normaal gewicht voor mijn grootte. | .... |
| 5. Ik heb mensen dicht bij me met wie ik over mijn problemen kan praten als dit nodig is. | .... |
| 6. Ik heb motiverende persoonlijke doelstellingen. | .... |
| 7. Ik matig het aantal snacks of zoetigheden tussen maaltijden. | .... |
| 8. Ik onderhoud goede professionele relaties. | .... |
| 9. Ik bereik regelmatig mijn doelstellingen. | .... |
| 10. Ik ben me bewust van het belang om mijn lichaam gezond te houden. | .... |
| 11. Indien nodig weet ik hoe ik de gespannen sfeer kan wegnemen. | .... |
| 12. Ik heb meestal vertrouwen in mijn eigen oordeel en beslissingen. | .... |
| 13. Ik slaap voldoende. | .... |
| 14. Ik heb een goede relatie met mijn gezin (partner, kinderen, ouders). | .... |
| 15. Ik houd mijn privéleven en professioneel leven in evenwicht. | .... |
| 16. Ik drink matige hoeveelheden koffie, thee, cola… | .... |
| 17. Ik stel het gezelschap van anderen op prijs. | .... |
| 18. Bij een conflict tussen mijn persoonlijk en professioneel leven, weet ik wat ik moet beslissen. | .... |
| 19. Ik gebruik weinig (of helemaal geen) tabak of alcohol. | .... |
| 20. Ik weet hoe ik mijn gevoelens en emoties moet uitdrukken. | .... |
| 21. Ik geniet van mijn leven. | .... |
| 22. Er zijn geen drugs of antidepressiva in mijn leven. | .... |
| 23. Wanneer ik slecht nieuws ontvang, weet ik hoe er mee om te gaan. | .... |
| 24. Ik weet hoe ik ideeën en meningen kan overbrengen. | .... |
| 25. Ik sport regelmatig. | .... |
| 26. Mijn ideeën zijn meestal duidelijk. | .... |
| 27. Ik heb meestal een positieve kijk op personen en zaken. | .... |
| 28. Wanneer ik kan, ga ik te voet in plaats van de lift, mijn auto of de bus te nemen. | .... |
| 29. Ik vermijd negatieve mensen en roddels. | .... |
| 30. Ik heb een goed gevoel voor humor. | .... |
| 31. Ik beweeg me op een energieke manier. | .... |
| 32. De mensen rond me zijn eerder positief en constructief. | .... |
| 33. Ik heb een verrijkend spiritueel leven. | .... |
| 34. Ik ben tevreden met mijn seksleven. | .... |
| 35. Ik geloof in mezelf. | .... |
| 36. Wanneer ik iemand onrecht aandoe, geef ik dit meestal toe en probeer ik dit op te lossen. | .... |
UW STRESSGEVOELIGHEID
ZELFANALYSE
A. U
| Gezond dieet: Antwoorden 1 + 4 + 7 +10 + 13 = | ....../15 |
| Gebruik van stimulerende middelen: Antwoorden 16 + 19 + 22 = | ....../9 |
| Sport en beweging: Antwoorden 25 + 28 + 31 + 34 = | ....../12 |
| Total A = | ....../36 |
B. U en de anderen
| De mensen rond u: Antwoorden 2 + 5 + 8 + 11 + 14 + 17 = | ....../18 |
| Uw emotioneel welzijn: Antwoorden 20 + 23 + 26 + 29 + 32 + 35 = | ....../18 |
| Total B = | ....../36 |
C. U en uw leven
| Inspirerende doelstellingen: Antwoorden 3 + 6 + 9 + 12 = | ....../12 |
| Evenwicht werk/privé: Antwoorden 15 + 18 = | ....../6 |
| De wereld en het leven: Antwoorden 21 + 24 + 27 + 30 + 33 + 36 = | ....../18 |
| Total C = | ....../36 |
Total A + B + C = ....../108
U W S T R E S S G E V O E L I G H E I D
F E E D B A C K E N I N T E R P R E T A T I E
| Totaal resultaat A + B + C |
Interpretatie | Aanbevolen actie |
| Meer dan 108 | U maakte een fout | Bereken opnieuw |
| Tussen 90 en 108 | U bent in het algemeen niet stressgevoelig | Houd dit goede evenwicht in uw leven aan. Geniet verstandig van het leven. |
| Tussen 75 en 89 | Sommige situaties kunnen u tijdelijk stress bezorgen | Ga na waar u uw houding moet veranderen. Zorg voor een beter algemeen evenwicht. Neem de nodige acties. |
| Tussen 55 en 74 | U hebt wellicht regelmatig stress | U moet uw volledige levensstijl herevalueren om na te gaan hoe u de hoofdoorzaken van stress in uw leven kunt beperken of wegnemen. Het lijkt tijd te zijn om er iets aan te doen. |
| Minder dan 55 | Let op voor chronische stress. Dit is niet goed en erg ongezond. |
Geef uw prioriteiten een volgorde. Vereenvoudig uw leven. Denk aan uw welzijn. Zoek de nodige hulp. |
