Testez votre stress

V O T R E   P R É D I S P O S I T I O N   A U   S T R E S S
A U T O – D I A G N O S T I C

Sans prétention scientifique, l’objectif de cet autodiagnostic est double :

1.Vous faire prendre conscience des éléments qui favorisent le stress
2.Vous permettre d’identifier les domaines où une action de votre part est nécessaire.

Comment procéder :

Prenez une feuille de papier et un crayon pour écrire vos scores !

Donnez à chacune des affirmations qui suivent un score de 0, 1, 2 ou 3 :


Ce test est bien entendu strictement personnel.
Répondez-y très honnêtement (sinon, il n’a aucun sens).

Bon travail !

 

1. Je mange de la nourriture saine en quantités correctes. ....
2. J'ai un bon réseau d'amis et de connaissances. ....
3. J'ai des objectifs motivants dans ma vie professionnelle. ....
4. Je maintiens un poids normal pour ma taille. ....
5. J'ai des proches avec lesquels je peux parler, au besoin, de mes problèmes. ....
6. J'ai des buts motivants dans ma vie privée. ....
7. Ma consommation de sucreries et de snacks entre les repas est très raisonnable. ....
8. J'entretiens de bonnes relations professionnelles. ....
9. J'atteins régulièrement mes objectifs. ....
10. J'ai conscience de l'importance de me garder en bonne santé. ....
11. Le cas échéant, je sais comment détendre l'atmosphère. ....
12. J'ai généralement confiance en mes jugements et décisions. ....
13. Je dors suffisamment. ....
14. J'entretiens des relations harmonieuses au sein de ma famille (couple, parents...). ....
15. Je maintiens un bon équilibre entre ma vie privée et ma vie professionnelle. ....
16. Je consomme du café, thé, coca en quantités modérées. ....
17. J'apprécie la compagnie des autres. ....
18. En cas de conflit entre le privé et le professionnel, je sais faire la part des choses. ....
19. Je consomme peu (ou pas du tout) de tabac et d'alcool. ....
20. Je sais comment exprimer mes sentiments et émotions. ....
21. J'aime la vie que je mène. ....
22. Ma vie est libre de drogues et d'antidépresseurs. ....
23. Lorsque je suis exposé à des mauvaises nouvelles, je sais faire la part des choses. ....
24. Je suis capable d'échanger des idées et croyances. ....
25. Je fais régulièrement du sport. ....
26. J'ai le plus souvent les idées claires. ....
27. Je porte un regard positif sur les choses et les gens. ....
28. Lorsque j'ai le choix, je marche plutôt que de prendre l'ascenseur, la voiture, le métro... ....
29. Je limite mes relations avec les cancaniers et les gens négatifs. ....
30. J'ai le sens de l'humour. ....
31. Je me déplace de façon dynamique. ....
32. Les gens qui m'entourent sont plutôt positifs et constructifs. ....
33. J'ai une vie spirituelle enrichissante. ....
34. Je suis satisfait de ma vie sexuelle. ....
35. Je crois en moi. ....
36. Lorsque je fais du tort à quelqu'un, je sais généralement le reconnaître et réparer le préjudice causé. ....


A. Vous

Régime sain : Réponses 1 + 4 + 7 +10 + 13 = ....../15
Consommation d'excitants : Réponses 16 + 19 + 22 = ....../9
Exercice physique : Réponses 25 + 28 + 31 + 34 = ....../12
Total A = ....../36


B.    Vous et les autres 

Votre entourage : Réponses 2 + 5 + 8 + 11 + 14 + 17 = ....../18
Votre bien-être émotionnel : Réponses 20 + 23 + 26 + 29 + 32 + 35 = ....../18
Total B = ....../36


C.    Vous et la vie

Buts motivants : Réponses 3 + 6 + 9 + 12 = ....../12
Equilibre privé/professionnel : Réponses 15 + 18 = ....../6
Vision du monde et de la vie : Réponses 21 + 24 + 27 + 30 + 33 + 36 = ....../18
Total C = ....../36


Total A + B + C =     ....../108


V O T R E   P R É D I S P O S I T I O N   A U   S T R E S S
C O M M E N T A I R E S   E T    I N T E R P R é T A T I O N

Résultat total
A + B + C
Interprétation Action recommandée
Plus de 108 Vous vous êtes trompé Refaites le calcul
Entre 90 et 108 Vous semblez peu prédisposé au stress en général Continuez à maintenir un bon équilibre dans votre vie. Restez à l’écoute. Continuez aussi à jouir sagement de l’existence !
Entre 75 et 89 Certaines situations peuvent vous stresser temporairement Renforcez cet équilibre instable en identifiant les domaines où un changement d’attitude est nécessaire. Et mettez en place ce qui doit l’être.
Entre 55 et 74 Vous avez sans doute tendance à être régulièrement stressé Il serait bon de réévaluer l’ensemble de votre mode de vie et d’identifier comment diminuer ou éliminer les grandes causes de stress de votre existence. Il semble temps d’agir.
Moins de 55 Attention au stress chronique. Ce n’est ni efficace, ni bon pour la santé. Remettez vraiment de l’ordre dans vos priorités. Simplifiez votre vie. Pensez à votre bien-être. Entourez-vous de l’assistance requise.
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